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健身一定要吃早餐
健身减-肥一定要吃早餐?为什么这么说哪?任何肥胖的体质都与气血有很大的关系，每天早上的7～9点是胃开始工作的时间，9～11点是脾开始运化的时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，进而就会囤积脂肪。所以概括来说，早上不吃早餐是减不了肥的，反而会越减越肥。
相信进行过健身培训的人都应该知道健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
这其中的意思就是说健身锻炼虽然很重要，但是健康饮食才是最重要的部分。健身教练培训网在这里关于健身减-肥给大家总结了以下几点：
首先要注意营养均衡，营养是最重要的一点，给自己的身体多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
其次训练要到位，一定要严格的按照健身的计划进行，掌握正确的训练动作。
最后要保障自己的休息时间，拥有充足的睡眠，尤其是训练后。
坚持锻炼的好处；
1、减少脂肪 ，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的bodyjam、bodypump、bodycombat、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。
2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。
3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。
4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。
5、降低糖尿bing危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿bing的发生具有重要的作用。
6、预防心脏bing 有氧运动会加速血液的流动，从而降低血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏bing有积极的作用。
7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。
8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强，它能使你具备更高的运动水平，同时可以减少受伤的几率，抛开所有顾虑，放开手脚，你完全不必担心成为肌肉女。
9、结识朋友、增添活力 健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他(她)们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。
10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，与常规的心-理咨询方式相比，能显著减少临床出现的各种抑-郁症状。通常人们在结束力量训练之后都会有自信心增强，处理事务能力提高的表现。
减-肥时几大常见的问题
营养物质摄入比例不合理：
例如碳酸饮料的摄入不足及脂肪和蛋白质的摄入过量，会导致体内糖原储备下降、血液中氨浓度升高而加重肝肾负担，这种机体的生理变化不仅会影响训练水平，还会引起大脑供能不足、呼吸和心血管循环系统功能下降，并且会严重影响身体健康水平和机体免疫力下降。
三餐热量分配不合理：
有健友的膳食安排中存在早餐热量偏低、晚餐热量偏高 的不合理的分配现象。
微量营养素摄入不足：
微量营养素每日需求量相对较小，但在人体内尤其在运
动过程中发挥着重大作用。其实许多健友膳食供应中微量营养素摄入不足，部分维生素和无机盐达不到运动训练的要求。
营养元素摄入应注意事项全面性：
除了三个营养物质，其它营养素也很关键，例如维e和维c能促进身体恢复。但营养素需要彼此依赖、相互协同才能充分发挥更好的作用，平时蔬菜水果应合理搭配，切勿挑食。
对于补剂的摄入：
营养补剂的使用应在科学搭配的基础下摄入，针对健身者营养需求、训练水平和生活习惯等不同而表现出较为明显的个体差异，应针对性的适时调整。
尹小平健身工作室
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