牛奶能补钙、补充优质蛋白，价格便宜还很容易买到，实在是很棒的饮品。
决定牛奶保质期长短的关键，在于灭菌工艺和产品包装，真和防腐剂没什么关系。
常温奶的杀菌方式是「超高温消毒」，会完全杀死所有细菌。这时候，只要包装密封性过关，保质期可以长达 6 个月以上，加防腐剂反而会增加成本。
与之相对比，超市里放在冷柜里卖的，是巴氏奶。
巴氏奶采用的是「巴氏消毒法」，这种方式会遗留很少量的细菌。
所以，巴氏奶需要在 4℃ 的环境下运输保存，来抑制细菌的繁殖，保质期通常在 7 天左右。
只有中国人才喝常温奶？
真相是：在世界各国，都能买到这两种奶。哪个占主流，和各国家的饮食xi惯、气候有关。
北欧国家天气寒冷，就像自带天然的冷链运输系统，有利于巴氏奶的运输和保存，而常温奶没什么优势。
而在气候炎热的国家，常温奶则占据了主要市场。
以西班牙为例，常温奶的市场占比就高达 95.7%。
巴氏奶和常温奶，哪个更好？
就像前面说的，两种奶最da的区别就是灭菌工艺不同。
在营养上，差异不大。
有人担心「高温灭菌会不会破坏营养成分」。
实际上，b 族维生素、维生素 c 等少量营养素，确实会在高温下有所损失，但根本不用在意。
一方面，牛奶主要补充的是蛋白质和钙，前面提到的维生素在牛奶中的含量本身就很少，损失实在不值一提。
另一方面，粗粮蔬果，才是维生素们最主要的来源。
巴氏奶和常温奶，本来就是针对不同消费群体的不同产品，没有优劣之分。
如果隔三差五就能去逛逛超市，家里也有个大冰箱，那不妨试试巴氏奶。
如果工作繁忙只能偶尔采购，那囤一箱常温奶在家里，会更方便。
真有一种乳制品，不建议常喝
不要总喝含乳饮料
它的包装和名字都很像牛奶，但只要看看配料表，就原形毕露了。
排名第yi位的是水，第二位是白砂糖，第三位才是牛奶或奶粉。
无论是蛋白质、钙还是其他营养成分，含乳饮料都不能和牛奶相比。
含乳饮料，根本不算牛奶，更应该放在甜饮料的分类中。
可别拿它代替牛奶、酸奶啦。
《中国居民膳食指南》推荐，每天喝不少于 300 克的牛奶或酸奶。这样能强健骨骼、减少肌肉衰退。

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惠州市惠城区众帮家政服务部
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