随着宝宝的呱呱落地,新妈妈往往沉浸在初为人母的喜悦,却对接下来可能遭遇的问题措手不及——咳嗽或是放声大笑,就会溢出尿液来;弯腰拿个东西,就有尿液不由自主地流出……这其实是你的骨!盆!宽!了!今天就和小编一起来了解一下产后骨盆恢复的那些事!
解密骨盆修复真相
@豆豆妈:分娩后,骨益松弛会带来哪些身体变化?
分晚后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍。
@甜甜妈:我生孩是剖宫产,还要进行盆底功能恢复吗?
不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松她,其实剖宫产同祥会面临盆底肌肉功能削弱的问题。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷,激素水平导致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。
新妈应该如何拯救骨盆?
不管顺产还是剖宫产,生完宝宝后,妈妈的骨盆都会变大、变形。因此,及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。
使用骨盆矫正带
产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足健康与美丽的双重需要。
产后骨盆矫正带尤其适用于分换后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,扱大缓解产后妈妈因骨盆松她带来的痛苦。
除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。
新妈妈不忘营养骨质
骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、ad钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富,平时不妨多吃一些。
注意日常小惯
1 / 少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
2 / 别跷二郎腿
跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
3 / 不要睡床垫太软的床
太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
居家骨盆修复小动作
1 / 双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
2 / 脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。
3 / 坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。
专业的产后骨盆恢复
韵婴妈妈王项目【产后骨盆恢复】针对产后妈妈调整腰骶关节平衡、闭合骨盆、提肛阴,同时能疏经通络,改善淋巴循环、松弛肌肉和结缔组织的柔软性,松解关节腔。让产后妈妈关好幸福门,甩掉大屁股,轻松告别产后腰痛、子宫下垂、尿失禁、o型腿。
ps:
产后半年内是骨盆恢复的“金时间”,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿